NICK-spåret genvägen? /Marco

Idag blev det en tidig runda ute i Ursvik. Var en bra start på dagen, fint väder men lite kallt. Genvägen som finns som ett alternativ efter en bit på spåret har jag inte testat. Ska visst va lika lång sträcka som den andra biten men mer lättcyklad och därför går den sträckan snabbare. Är iaf så jag förstått det och kanske få testa det någon dag. Låter bara så lamt att ha kört genvägen.

Jag har kört ungefär lika många gånger i Hellas som i Ursvik och jag tycker faktiskt att rundan i Ursvik är lite jobbigare på nått sätt. Det är lagom tekniskt hela tiden medan Hellas är väldigt lättcyklat ibland för att sedan bli enormt tekniskt. Bra träning är det iaf att köra i skogen, man får inget gratis!

Efteråt så la jag mig bland blommorna i vasaparken och stretchade!

Monarkpass! /Marco

Glömde att säga att jag också kör Monarkpass ibland på torpet. Blev nog runt 5 mil förra helgen. Farsan körde Crescent!

Minst 450w i snitt!

Kortfilm distanspass! /Marco

Vi bare ragger runt! Eric filmades under vårt lugna distanspass igår. Vi hade tänkt köra hårda intervaller men båda hade riktigt sura ben. Det blåste på ganska bra och det var kyligt, som tur var så mojnade det på slutet av rundan och det kändes varmare och någorlunda behagligt! 10 mil blev det för mig! Känner mig pigg idag och imorgon blir det nog ett lite hårdare pass...kanske med Fredrikshof!

Punked Tävlingslik träning! /Marco

Idag var det dags för att köra träningslik träning som var så kul förra gången. Det var ett stort gäng från CK08 och sen små grupper från Valhall och Vallentuna. Tror några vek av innan vi ens var framme vid banan men jag kan ha fel.

Förväntade mig en rejäl klungspurt när jag satt där och väntade på att dom skulle dyka upp. Blev tyvärr inte så.

Första kilometrarna på varvet vi skulle köra gick bra, sedan fick jag punktering. Varvet är väl drygt 3 mil och jag kom väl 2-3km innan bakdäcket blåste salut. Inte så kul men får skylla mig själv då det förmodligen var en skadad slang från en usel montering av mig som var orsaken. Det blev att lägga i ny slang och börja pumpa, pumpen ville inte fungera som den skulle och jag blev lite sur. Tur som det var så kom det ett gäng motionärer och den ena av dom hade en rejäl pump jag fick låna (minipumparna man har i backfickan är sådär tycker jag). Så jag fick i bra med tryck och cyklade tillbaka till starten av varvet. Laddade lite inför ett nytt varv, var tänkt att vi skulle köra två rundor med ryck och attacker osv. När dom sedan kom tillbaks så var det så pass många som ville hem tidigt så det blev inte något mer attackvarv. Det fick bli ett renodlat distanspass som avslutning, vi var ett ganska stort gäng kvar som körde ihop. Eftersom att jag inte var med och körde första varvet så tog jag några rejäla långa förningar där jag höll ett för mig ganska högt tempo. Kändes bra.

Ska köra slut på supersonicslangarna jag har sedan blir det latex.

 

Annars har påsken varit ganska lugn för mig när det gäller cykel. Varit i syrrans torp och ätit godis och gått upp lite smått i vikt =) Cyklade lite på deras tantcyklar dom har där tillsammans med pappa. Blev nog en 4 mil på tantcykeln iaf. Farsan har sjukt bra tryck i pedalerna för sin ålder. Fick ta i rejält för att hänga på honom i vissa motlut. Hoppas att jag har lite krut kvar i benen när jag kommer upp i den åldern.

Kom tillbaks till stockholm igår och då hann jag med en runda ute i Ursvik. Sjukt trevligt väder både idag och igår för att cykla. Spåret i ursvik var riktigt fint, några lergropar fanns det men det är ju bara roligt. När jag kom hem så var både jag och cykeln rejält leriga. Cykeln var iof bra mycket skitigare än vad jag var.

Nu vet jag inte riktigt hur veckan ser ut i cykelväg men några pass lär det bli. Går visst något GP lopp (SMACK?) också som ska va roligt. GP lopp skrämmer mig lite, tror inte det passar mig alls. 

Mycket bilder blir det. 

Tour de Östergötland - Eget träningsläger över påsken.... /Eric

Påsken firas nere hos mina föräldrar i Linköping, hela familjen kom ner vid 16 tiden på Skärtorsdagen och vid 18 gav jag mig iväg söderut i Östergötland. Vädret var grymt för cykel, ca 18 grader, solsken och kanske runt 1m/s. Tog mindre vägar ner mot Bestorp, Bjärka Säby och Brokind där vägarna kantas av små sjöar och ekskogar, grymt harmoniskt. Efter det blev det 2*8km tempo på större väg ner till Rimforsa. Åkte samma väg tillbaka. Totalt 6 mil och ett rullsnitt på drygt 34km/h, vilket är bra för min del när jag kör ensam så pass långt.

Idag mötte jag upp en kompis som inte cyklar så mycket men är allmänt vältränad. Jag rullade ut mot Berg (2mil) där vi möttes upp vid ett Café vid Bergs slussar (känt från filmen Göta Kanal). Jag tog en macka och en cola. Visade sig att jag var deras första kund för året, de öppnade 5 minuter tidigare för min skull.....

Sedan blev det att köra runt Roxen, blev mest snack och inte så hård cykling, vilket passade mig bra idag, kände av benen efter tisdagens 14mil och gårdagens 6 hårda mil.

Efter totalt 4 mil så pajade tyvärr min växelvajer till bakväxeln, vilket ledde till att jag fick köra på 53/11 resterande 5 mil. Det var en utmaning första 2 milen då det är en hel del upp och ner där. Fick stå upp med full kraft för att komma uppför några backar. Sista 3 milen var i stort sett platt så då gick det bra igen.

Så imorgon bär det av till cykelverkstaden och se om det går att få vajern lagad. För imorgon står det intervaller på schemat och sen ett längre pass med Motalas cykelklubb på söndag. Hoppas verkligen att det går att få det lagat.

Bilden är tagen från Cafét där jag var årets första kund.

Rullpass i skogen! /Marco

Nu är det påsk och man ska äta godis och umgås. Åker till syrrans torp i småland. Ska bli roligt (!?) och hoppas på att kunna fota någon fin rovfågel. Har lite för klent objektiv egentligen men med lite tur jag kanske kan komma riktigt nära!

Fick några svanar på bild igår..

Nu har jag tränat med VCK för första gången (tisdag). Det var visst inte så mycket folk som det brukar men det var roligt ändå. Körde intervaller/fartsträckor vid Hakunge och jag fick ta i rejält. Blev hårdaste cykelpasset för i år. Det kändes i låren dagen efter och det kändes skönt! Jag har ju en bit till Vallentuna så mina pass jag kör där kommer bli en blandning av distans och fartpass. Kan nog passa mig ganska ok. Blev väl lite väl mörkt innan jag hann hem i tisdags men hade knoglyse på cykeln.  Undrar om jag ens syns när jag kör med dom...

Det blev att jag körde lite mtb dagen efter för att leka och tvätta bort surbenen. Begav mig till Hammarbybacken och utgick därifrån på stigarna ut mot Nacka. Är lite väl tekniskt för mig där ibland men det är roligt även dom det pga det kan gå lite långsamt ibland. Mötte upp Cyklotekets kundcykling eller vad dom kallar det. Cyklade runt lite med dom. Gick i perfekt tempo för att kunna jämföras med ett rullpass på racern. Fast mycket roligare! 3 mil blev det och ett par timmar i sadeln. Då ingick transport genom söder osv. Najs!

Ett nästan likadant klipp som från förra mtb rundan. Från lättåkta partier, var ju menat som ett rullpass. 

Fågelkvitter och porlande vatten!

Östgötaloppet och dagens träning /Eric

Östgötaloppet blev inte direkt någon rolig tillställning för min del om jag ser till resultatet och körningen som sådan. Däremot var allt runtomkring väldigt kul!

Vi körde ner från Stockholm på förmiddagen och kom ner ett par timmar före start, precis lagom. Väl där bestämde vi oss för att hämta våra nummerlappar först, men de fanns inte kvar då någon annan hade hämtat ut kuvertet. Så vi gick och förberedde cyklarna istället. Tyvärr så dröjde det till precis innan start tills vi fick tag på nummerlapparna, de låg nämligen i elitlagets följebil..... som var ute och åkte efter elittävlingen. Blev därför inte mycket till uppvärmning.

Vid start hamnade vi direkt lång ner i det 140 man stora fältet. Det gick fort från första kilometern, min puls gick från  80 till över 180 på samma sträcka. Blev en chock för kroppen när vi kom in i de lite backiga partierna. På det massor med inbromsningar inför backarna och sen fullt ös för att hänga med när de längs fram kommit över krönet.. Gick  mycket kraft och benen stumnade redan där. Lyckades iaf hänga kvar sist i klungan en bit till, men fick släppa långt innan varvningen.

Vi blev iaf ett gäng som hjälptes åt, men när vi kom in till varvning var vi långt efter, min andning var tung och det kändes hopplöst. Så jag valde att kliva åt sidan och heja på Marco istället. Han lyckades med bedriften att inte bli varvad och gå i mål på en hedervärd 61:a plats!!

Nu ikväll blev det ett längre träningspass. Inledde med att köra nästan 7 mil i ensamt majestät innan jag mötte upp övriga från Vallentuna. På schemat stod backintervaller och mina 7 mil innan var nog inte den bästa uppvärmingen. Men bra träning blev det. Totalt 14 mil.

Känner mig just nu som mannen på denna bild....

Östgötaloppet. Tuffa inledande mil. /Marco

 Det gick ganska dåligt men jag är ändå nöjd! 2:04 blev tiden!

Stor näsa stort plåster! Check!

Min första riktiga cykeltävling. Östgötaloppet Senior. Hamnade i princip längst bak i klungan i starten. Och vilken klunga! Största klunga jag någonsin sett live och då givetvis själv befunnit mig i. Var för mig helt omöjligt att ge mig på att börja avancera, har för lite erfarenhet bla... Var nog lika bra det då jag inte ville vurpa eller ställa till med nått i klungan. Tappade faktiskt tom gnistan för att ens försöka ge allt jag har! En kille vurpade även ganska tidigt i loppet och efter det så blev jag ännu försiktigare. Dock en riktigt bra erfarenhet att köra i så stor klunga.

Jag hängde med tätt bakom klungan i drygt 3 mil, vi var några som gjorde ett tappert försök att hänga på trots att dom första milen sugit musten ur oss helt. Vi gav upp och sedan fick det bli söndagscykling in i mål. Hamnade med ett gäng cyklister (tror vi var 5 styck) som iaf hängde i och försökte ta sig i mål utan att bli varvade på varvningsbanan. Vi körde på i ett lagom tempo men tror nog att minst ett par av oss i den gruppen hade kunnat köra på ganska mycket hårdare. Fast det var ju uppgivet i gruppen då vi var rejält avhängda sedan långt tillbaka.

Det var riktigt galet i början av loppet. Det blev rejäla inbromsningar pga fartstolpar och möte med bilar och motorcyklar. Kändes riktigt farligt och när man låg så långt bak i klungan så var det sjukt jobbigt att hänga med. Hade nog tänkt att hänga med klungan en längre bit än vad det nu blev. Fast jag hade roligt och det är ju lite av målet med att cykla och tävla. Det är ganska skön stämning måste jag säga.

Hade helt nya hjul på loppet också och dom var jag ju bara tvungen att testa att spurta med på slutet. Kändes grymma så nu är det bara att träna hårdare! Måste börja träna mer i grupp. Att träna ensam är ok men man blir inte riktigt snabb av det! Tävlingsträningar och kränkpass är nog det som är bäst att köra för att lära sig hänga med på tävlingarna!

Nästa lopp ska jag bestämma mig innan för vilka hjul jag ska köra med. Slippa mek och onödigt stressmoment. Köpte dessutom ett par skumma ventilförlängare som Eric´s pump inte riktigt klarade av att pumpa. Så fick köra på luften som fanns i...och det räckte ju bra! (trodde styret var en glass för en sekund).

Vart är nummerlapparna? (vi hittade dom alldeles för sent så någon vettig uppvärmning hanns inte med).

Uppvärmning för dom snabba.

 

Grönt är skönt.

Storlek och färg = tjejcykel. Ägaren var någon snubbe i Cykelcitys ena team.

Cykeln redo för tävling.. /Eric

Idag har jag mest förberett mig inför morgondagen. Då fruga och dotter är på annan ort så kunde jag mest softa och fixa och dona i lugnt tempo. Vanliga fall så är det alltid något som stör. :-)

Jag har kört ett rullpass på 3,5mil, höll på att krascha 2ggr. Först när en grupp från Hovet hade fartsträcka på Skålhamra, de körde om mig men 2 gick precis in framför mig så jag gick på deras hjul. Blev inte direkt glad, så bråttom får man aldrig ha på träning!! Sedan körde jag ner i ett potthål som jag missade då jag var lagom irriterad av händelsen innan. Som tur är gick båda incidenterna bra.

Träffade sen Marco för en sväng på Cykelcity för att handla lite prylar innan det blev en lunch på Därmed Pasta. Väl hemma har cykeln blivit tvättad och jag har satt på högprofilhjulen. De har jag aldrig använt så det fick bli en tur i kvarteret i Jeans och T-shirt. Hjulen känns så bra att jag bestämt mig för att köra med dom i morgon.

I övrigt äter jag lite mer kolhydrater än vanligt, utan att för den skull äta massor.

I morgon sätter vi oss i bilen vid 8.30 och åker ner till Linköping. Ska bli kul.

Jag har inga förväntningar utan det skulle bara vara kul om jag pallar med att gå i mål. :-) Det lär gå undan.

Jag har haft en liknande dag. Rullade lite i vasastan med kulfiberhjulen och det kan bli att jag kör mina tyngre 32 ekrade imorgon. Vi får se. Imorgon drar iaf degubbos ner i cykelkepsar laddade inför Östgötaloppet! /Marco

Filmklipp myscykling! /Marco

Spelade in ett klipp när jag var ute och rullade runt med min mtb i Hagaparken. Är ju egentligen mest mtb jag cyklat i mitt liv, då mest på skoj. Har alltid cyklat mycket men det var inte förrän jag för första gången satte mig på en landsvägshoj för knappt 3 år sedan som tävlingsinstinkten infann sig!

Mysiga fåglar och flåsande gubbe i ett och samma klipp.  ;-) 

Årets första tävling - SMACK GP Rosersberg

Igår körde jag årets första tävling, SMACK GP Rosersberg. Gav mig iväg ensam hemifrån vid 17.30 och rullade upp till Rosersberg. Då kände jag mig inte alls sugen på att tävla, +5 grader och rått, blåsigt och kallt. Svårt att motivera sig då. Väl på plats såg jag att banan som sådan var ganska så enkel, 2km med öppna och breda vägar. Den enda svårigheten var motlut och en liten knäppa precis vid målgång. Insåg väl att upploppet inte direkt passar mig, var lite för brant motlut i slutet för min smak.

Det flöt på bra i klungan utan några större missöden första varvet. På varv två gick killen framför mig aningen tight i kurvan direkt efter mål och gled omkull på gruset. Som tur är så klarade jag mig undan och smet förbi precis utanför honom.

Mitt mål var att sitta med klungan och invänta spurt. Tidigt gick dessutom Erik Kullgren från VCT iväg tillsammans med 2 från Hovet. VCT höll sig därmed lugna i huvudklungan. In på varv 5 eller 6 började jag bli lite otålig och gick upp och drog på den långa raksträckan och fick direkt en liten lucka, men tog det sen lugnt uppför o så var alla ikapp och de flesta förbi. :-)

När det sedan började närma sig spurten så tog jag bra position på omkring 6:e plats i klungan, kom in på upploppet med bra fart då killen framför vinglar till rejält och jag får slå på bromsarna. Inte helt lyckat att tappa minst 10km/h och ta om mitt i backen. Där flög det om minst 10 man istället för att jag som planerat att köra om några stycken och kanske kunna ta klungspurten och en 4:e plats. Blev en 19:e plats till slut då jag gav upp spurtandet efter inbromsningen.

En kul tävling, bra fart stundvis men det blev aldrig någon rejäl körning i ett helt varv utan bara stötvis. Sådana stötar har jag inga som helst problem med, däremot så kunde jag nog fått svårt om det hade blivit hårdkörning i 1-2 varv.

Nu blir det vila fram till Östgötaloppet, kommer bara köra ett lugnt rullpass på lördag.

 Klungan under loppet.. jag ligger väl inbäddad någonstans...

Målgången, jag närmast med nummer 18.

Nya sulor och intervaller! /Marco

Idag blev det intervaller 4 styck 4 minuters med 2 minuters vila. Det var verkligen sånt väder det känns tungt att cykla i (för min del). Rått fuktigt och lite kyligt. Vet in om det var vädret men kändes nästan som att jag var lite förkyld. Snoret sprutade verkligen åt alla håll idag. Försökte hållla pulsen run 85% eller lite över under intervallerna. Hoppas verkligen att jag inte håller på att bli sjuk, det kändes ju så bra i söndags!

Testade även dom nya däcken jag slängt på kanttrådshjulen. Har nästan enbart kört med Continental GP 4000s innan men kände för att byta. Bytte till ATTACK/FORCE combon. Dom kändes lika! Är 22mm fram och 24mm bak och vet inte riktigt om en sån som jag kan känna någon skillnad på det ;-) Tyckte dom var snygga med lite fetar tryck än på 4000s däcken! Nya däcken var lite billigare också så nu kommer jag nog tyvärr bli lite långsammare!

Tror föresten att jag är sämst i världen på att montera däck och fixa punkteringar! Alltid nått som strular när jag ska fixa med däck....

Utomhusträningen är i full gång /Eric

Jag varierar just nu min träning med att kombinera pendling till jobbet 2-3 dagar per vecka med lite hårdare körning 2-3 dagar per vecka. Tror det är en perfekt kombination för mig då tiden inte riktigt räcker till mer än så. Tänkte dessutom köra en del tävlingar och träningstävlingar för att hitta till en bra tävlingsform framöver.

I söndags så hade CK08 ordnat en träningstävling med inbjudna från lite andra klubbar. Blev en salig blandning av Elit/Senior och veterancyklister. Marco har redan skrivit lite mer om den träningen tidigare. För min del så kunde jag vara lite aktiv första milen och låg högt upp i klungan, var dessutom bra sugen på att attackera efter 5km, men vet att min form inte är där än. Som tur är attackerade jag inte för då hade jag helt klart blivit avhängd rätt snabbt när kantvinden slog till efter ca 1 mil. Då blev det tuffare att hänga med och att efter att behövt hämta in 2 luckor så tröt krafterna. Fick släppa klungan efter ca 2,5mil av 3,2 och hittade till slut en schysst gruppering av cyklister. Uppskattar att vi kom in 1-2 minuter efter klungan.

Sen körde jag och Marco hem för att käka Pizza, kolla på Paris-Roubaix och ta hand om min dotter. Den här typen av tävlingsträning är så bra, hade ingen fartträning alls innan dagen och nu har jag fått träna igångdrag och fart. Perfekt uppladdning inför Östgötaloppet.

Imorgon blir det troligtvis GP på Rosersberg. 2km varvbana som körs i 30min + 2 varv. Blir ytterligare ett bra träningstillfälle. Min start beror mycket på vädret, luftrören gillar inte om det blir för kallt.

Pizza är nog den bästa "Efter träningskosten" :-)

Filmklipp från tävlingsträning! /Marco

Jag och Eric var och körde ett tävlingsträningspass med några cyklister från diverse stockholmsklubbar. Vallentuna, Valhall, CK08 och Cykloteket. Det var riktigt roligt.

Jag filmade lite av rundan från en billig minikamera på hjälmen. Att se klippet innebär att man får känslan av nackspärr men lite kul att titta är det allt. Det som inte kom med i del 2 är att vi tillslut kom ikapp utbrytningen och det blev några attacker till och sen tillslut en liten spurt! Jag lyckades klämma mig in på en 3.e plats efter två Valhallcyklister. Det var lite kul även om det inte var på allvar! Ursäktar även för rövig kameravinkel och att jag inte håller huvet still! Inte testat filma från huvet förut och det kanske inte riktigt funkade så bra med min lilla kamera!

2011 04 10 Markim del 1 from Marco J on Vimeo.

Tycker vägen vi körde där passar väldigt bra för just sån här cykling. Det är bra sikt nästan hela tiden och man ser när mötande trafik kommer och i dom få lite skymda kurvor som finns så får man ta det lite lugnare helt enkelt. Bra initiativ från CK08 att dra ihop en sån här tillställning. Perfekt genrep inför Östgötaloppet!

Det här är faktiskt första "snabba" passet i grupp jag kör sedan min krasch tidigt förra året! Mitt eget upplägg på rundan var helt enkelt att försöka hänga med och känna om jag hade någon power i benen. Gjorde inte några direkta attackar själv men körde en bit solo i medvinden där jag höll ett skönt tempo. Väntade in gruppen bakom istället för att försöka köra ikapp utbrytningen. Ett riktigt bra träningspass helt enkelt!

Träffade väldigt kort några från vår nya klubb Vallentuna. Hann tyvärr inte prata så mycket med dom men några av dom var med och körde hårt i första gruppen och dom såg ut att ha bra tryck i benen. Kul!

Det kändes bra! /Marco

Hade premiärrundan på plastracern idag och det kändes riktigt bra. Inte ens motvinden kunde förstöra premiärturen. Det som känns mindre bra är att man inte har fått sina nya klubbkläder än. Är ju liksom snart dags för tävlingspremiär…

Träningen flyter på helt ok. Formen känns väl inte direkt på topp men inte superkass heller. Det blir både mtb och landsvägscykling som träning för mig. MTB är grymt bra för mig då jag får högra pulspeakar där än på landsvägscykeln. Idag försökte jag köra lite intervalliknande pass där jag iaf höll mig på över 85% i lite längre sträckor/tid. Det gick faktiskt riktigt bra. Känns som att jag skulle kunna palla samma tid jag körde idag med en puls på runt 90% av max. Det får komma lite senare in på säsongen.

Känns som att det är dags att försöka börja träna med dom nya klubbmedlemmarna. Såg faktiskt en idag ute vid Lovön.