Klena 4 minuters. /Marco

Nu vet jag vad jag ska träna på. 4 minuters.

Vet inte riktigt men årets första 4 minuters intervaller var inte roliga. Körde på motionscykel på gymmet med fina "gummistroppar" som jag spände åt runt mina Converse All Star skor. Såg ut som en riktig dåre (några tjejer skrattade åt mig när jag flåsade helt offentligt mitt i ett av sthlms populäraste gym). Nu har ju inte jag tillgång till någon Monark så mina siffror jag får fram har jag inte en aning om hur dom står sig mot Monarkvärldens. Dock så blev jag inte imponerad av mig själv idag. Tror faktiskt att spinningen är orsaken. Iof så körde jag ganska många 30s intervaller i måndags plus 5 set benpress men spinning känns bara helt fel i lårmusklerna...

Såhär såg det ut. 4 minuters vila emellan och kanske runt 150 watt under vilan.

320w
320w
300w
270w
270w

Satsade på att göra 4st men blev besviken och körde en extra. Jag kör med lite över 100 i kadens under intervallerna och det innebär att när man höjer ett steg på cykeln så blir det 50w i skillnad. Ganska stor skillnad och det känns rejält också. Ska ha som mål att klämma av 330w i 4 omgångar innan säsongen börjar. Skulle va kul att testa en Monark och jämföra watt. Kanske är runt 150w när motionscykeln visar 330w ;-)

Pulskurvan ser ut som en lagom banprofil i en etapp i touren, med spurtuppdrag på slutet, bara bergsgetter då!

Ny cykel! Vill ha!

Elcykel med riktigt bra drag i!

Fick den här länken mailad till mig av en kollega. Snacka om bra drag. Det ser ju helt galet ut när han accelererar om bussen i filmklippet. Var nog en prototyp av denna som Cancellara körde med. Hur kul som helst och trampa runt på en sådan! Den ser nästan lite fulcool ut ;-)

Här finns lite mer info om denna underbara farkost! Riktigt snabb cykel!  /Marco

ETT KVARTS VARV! Vecka 7. /Marco

Håller på att bli galen på alla vrål om att man ska dra på mer motstånd i spinningsalen. Eller så är jag bara sjukt sugen på att ge mig ut på en riktig cykel?! ;-)

Veckan som kommer så kommer jag skippa spinningen. Det känns som att jag förlorar lite av klippet/styrkan i benen av spinning. Tycker vissa motionscyklar på gymmet känns riktigt bra att dundra loss rejält på. Så kommer köra intervaller denna veckan och kanske bara ett enstaka spinningpass. Mindre mängd träning kommer det nog bli men med mer fokus på tryck i pedalerna! Tyvärr så är det tortyrsadlar på motionscyklarna så några distanspass vågar jag mig inte på med dom!

Vecka 7 blev denna träningsmängden.

330 min Spinning.
45 min Motionscykel.
80 min Styrketräning.
15 min Rehabiliteringsträning.
470 min totalt

Är nog inte bara jag som längtar efter detta!

Ännu en vecka med "bantning" /Eric

Förra veckan hade jag en riktigt skitvecka, var extremt trött och energilös och hade troligtvis någon infektion i kroppen som bara visade sig i tröttheten. Var helt slut efter att bara burit upp dottern för trappen här hemma i huset. Det visade sig även på vågen att något var fel och jag hade trots både träning och bra kosthållning gått upp i vikt.

Denna veckan har varit mycket bättre och vikten har stadigt stabiliserats för att sedan visa att jag faktiskt gått ner de senaste veckorna också och nu precis under den tuffa målsättningen jag har.

-7,2kg på 7 veckor.... Jag vet dock att det kommer att stanna av snart och att målvikten på 87kg till Gran Canaria kommer bli tufft. Väger iaf 89,3 nu och det är 3kg mindre än vad jag vägde i slutet på April förra året.

Jag är fruktansvärt nöjd med resultatet så långt.

6*10 minuter! /Marco

Nu börjar jag piggna till igen och kan trycka på ganska så bra. Idag körde jag ett 90 minuterspass som bestod av en bas av 6 styck 10 minuters intervaller. Jag körde dom 4 första på mitt eget vis och jäklar vad det kändes bra och sjukt jobbigt. Dom två sista körde jag som dom andra i salen och det var också bra men det jag körde i dom 4 första var faktiskt jobbigare. Kände för att ge mig själv lite beröm! ;-)

Iof vad kan gå fel på passet med den ultimata uppladdningen?

Bättre än inget! Vecka 6. /Marco

Har tränat denna veckan men har verkligen tagit det lugnt. Tror min kropp behöver det efter att jag varit sjuk i över en veckas tid, luftrörskatarr. Hade fortfarande lite hosta under veckan men att köra lite lugnt tror jag bara för slemmet som är kvar att lossna snabbare. Har iaf inte kännts dumt alls att köra mina pass. Har försökt att max gå upp till 80% av maxpulsen för att inte stressa på för mycket.

Gick givetvis upp lite i vikt när jag var sjuk. Åt nog i snitt 1 liter glass per dag utöver vanliga maten. Lika bra att äta rejält när man är sjuk så att man blir frisk snabbare. Energi är bra medicin.

Idag blev jag riktigt paff då mitt vanliga 90 minuters pass visade sig vara ett 150 minuters pass. Satt och undrade varför det var två ledare som höll på med cyklarna längst fram, roddade runt. Jag tänkte aja är väl nått nytt, värmde upp i 10 minuter och då kläckte dom ur sig att det var ett 2,5h pass. Någon skrattade till så jag trodde det var ett skämt först. Det var det inte. Är inte helt frisk än så hade aldrig kört passet om jag vetat om längden på det innan. Nu gick det ju bra iaf... Hade köpt med mig en extra påse godis att trycka i mig efter passet, utöver kolhydratsdrycken jag alltid bruka ta efter passet. Längtade rejält efter den i den sista timman av passet!

Kör sönder hovetbyxorna på motionscyklarna och spinningpassen. Är ju nya klubbkläder på gång! =)

Veckan i en funbeat tårta!

Vintercykling!

När jag ser detta så blir jag riktigt sugen på vintercykling som jag normalt dissar. Ser ju bara för gött ut! ///Marco

Kodiak Alaska Snowbiking from Philip Tschersich on Vimeo.

Hålla igen!! ///Marco

Förra veckan var ju ingen höjdarvecka för träningen. Beredskap och luftrörskatarr. Iof likabra att ta två spyflugor i en och samma smäll. Har hostat mycket men ändå varit pigg så ska egentligen inte klaga. Värst var att inte kunna prata på några dagar...lite trist när folk ringer och frågar hur man mår och man är otrevlig och knappt kan få fram ett ord ;-)

Sett massor med bra film. Vill inte kladda in filmrecensioner i bloggen men The flying Scotsman tycker jag alla cyklister bör se. Det är lite coolt att va annorlunda! Det går att bli bra genom att träna utan en massa data från en träningscykel kopplat till datorer osv.

Blir nog en ganska lätt första träningsvecka för att känna hur kroppen mår. Trampade en timma idag på motionscykeln och benen kändes riktigt pigga men luftrören är lite geggiga och sega än. Har tänkte köra ett 75 minuters spinningpass på onsdag. Får se hur jag mår då!

Ny keps inför GC resan! ;-)

Härlig runda i solskenet... /Eric

Haft en jobbig natt med en magsjuk dotter. Blev bad och tvätt av sängkläder mitt i natten.. Men kände mig ändå laddad för att ta en runda utomhus idag.

Då de blåste rejält så fick det bli järvafältet. Hade planerat att köra 1 varv då vi har besök av mina föräldrar och jag inte ville vara borta så länge. Men jag kände mig i bättre form än tidigare i år och det underbara vädret gjorde att det blev 3 varv istället. Totalt drygt 5 mil och 2,5h cykling i solsken.

Hade det inte varit för alla söndagspromenerare som gick 4 i bredd och hade noll uppsikt och inte gärna flyttade på sig så hade rundan fått Perfekt som betyg.

Änne en vecka med viktnedgång. /Eric

Denna vecka blev det "bara" 0,6kg ner så kurvan planar ut något och nästa vecka behöver jag närmre 1kg för att ligga enligt plan. Den här veckan har annars blivit lite sådär, flera luncher ute som inte varit så bra käk och en resa till Halmstad som till och med innebar en bulle...

Idag är det dock lördag och det blir god mat och säkert något godis ikväll. Nästa vecka är det mycket träning inplanerad och lite mat :-)

Kommer berätta lite kring mitt upplägg längre fram.

Ny klubb!

Till i år har vi båda bytt klubb. Sedan vi började cykla under 2008 så har vi varit medlemmar i Fredrikshof och nu till i år har vi valt att gå över till Vallentuna och tävla för dom. Vi har fått ett mycket gott intryck av föreningen och den cykelverksamhet de driver. Det känns som att de har en mycket god sammanhållning och gemenskap som vi tycker är viktigt när man ska tävla tillsammans.

Det goda bemötandet som vi fått gör att det känns mycket kul med bytet och vi ser fram emot en kul och givande säsong.

Nu ger vi allt för att kunna representera, utan att helt göra bort oss under året :-)

/Eric & Marco